oblicz zapotrzebowanie

przeczytaj podstawy http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html nastepnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html uloz jakas sensowna diete a ktos pomoze skorygowac ewentualne bledy

[...] do samej diety: - makro ustaw takie: około 200g białka, podbiłabym tłuszcze kosztem węglowodanów, czyli ustawiłabym tłuszcze na około 1g na kg mc 130g, reszta węglowodany, oblicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie, by nie wyjść ze zbyt małej podaży kalorii tym sposobem : [...]

[...] do samej diety: - makro ustaw takie: około 200g białka, podbiłabym tłuszcze kosztem węglowodanów, czyli ustawiłabym tłuszcze na około 1g na kg mc 130g, reszta węglowodany, oblicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie, by nie wyjść ze zbyt małej podaży kalorii tym sposobem : [...]

zapewne tak jak napisałeś dostarczasz zbyt małej ilości kalorii, dlatego nie masz sił pomocy szukaj w dziale odzywianie skorzystaj z portalu potreningu.pl oblicz swoje zapotrzebowanie i ukladaj diete nastepnie wrzuć ją do sprawdzenia - odpowiedni ludzie pomogą Ci skorygować blędy

[...] skoro jesteś tak zdeterminowany to dupa w dres i do lasu aero - trening aerobowy - rower, bieganie dorzuć przede wszystkim trening siłowy, 3 razy w tyg czytaj posty podwieszone w dziale ODCHUDZANIE http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz te swoje zapotrzebowanie

[...] że możesz spróbować zacząć od 2500 kcal jak się odżywiałeś do tej pory? stosowałeś już jakieś głodówki jak ta z groszkiem? :/ jak tak to niestety być może rozwaliłeś metabolizm i trza go będzie ostro rozpędzić oblicz sam to swoje zapotrzebowanie, czytaj te linki co Ci podałem (czytałeś?!!) Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-28 17:25:12

Zostaw to zapotrzebowanie Daj sobie 2,4g białka na kg masy ciała ww ok 180g reszta tłuszcze oblicz i ułóż diete

[...] że jem bardzo dużo i dziwiłem się dlaczego masa mi nie rośnie, a potem się okazało że to "Dużo" to było po prostu za mało żeby coś z tego wyrosło :) Wejdź sobie na potreningu i załącz kalkulatory kalorii i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie a potem dodaj do tego trochę np. 300 kalorii czy 500 i masuj z głową. nic prostszego kolego ;)

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html http://potreningu.pl/kalkulatory Za pomocą kalkulatorów oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie ;-)

Poczytaj posty podwieszone, tam wszystko jest czego potrzebujesz Oblicz swoje zapotrzebowanie i na tej podstawie ułóż dietę

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html <-- Skoro trenujesz w domu. Sprawy z odżywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Dowiedz się więcej. Poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj około 200-300 kcal na początek. ( Aby uzyskać nadwyżkę kaloryczną w diecie ) tak w skrócie.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tym linkiem i odejmij 300kalorii-tak powinna wygladac dobra dieta redukcyjna, a nie jakies marne 1800 kalorii-tyle jedza kobiety.

Powiem tak, musisz mieć dodatni bilans kaloryczny w diecie. Oblicz sobie tutaj zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj + kcal na masę i jedziesz co do odżywek nie wiem czemu tutaj każdy negatywnie nastawiony, jeżeli chodzi o początkujących kolega 57 kg, 179cm, 16 lat (mój kumpel) jedzie na diecie [...]

A ja prosze o to aby ktoś kupił mi suple potrzebne do redukcji bo ja nie mam na to czasu i pieniedzy%-) A tak poważnie przeczytaj kilka tematów oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne BTW i sam spróbuj coś ułożyć póżniej eksperci Ci pomogą nikt za Ciebie nie będzie układał diet i treningów .poczytaj o treningu FBW będzie dla Ciebie odpowiedni

1. Podaj nazwe tego gainera. 2. oblicz sobie zapotrzebowanie (to nie takie trudne) http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 3. sciagnij sobie ten dziennik posilkow, ulatwi ci to oblcizanie kcal btw. http://www.darkthorn.republika.pl/ 4.Diety za ciebie nikt nie ulozy, sam ja musisz ulozyc, a jak ulozysz to daj ja do [...]

sorry ze post pod postem----- najperiw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp odejmij od tego 500kcl i dopiero uloz diete bo tutaj nie napsiales zadnego zapotrzebowania itp

Oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne wraz z aktywnoscią fizyczną i od tego odejmij, bo jak liczysz że maszyna Ci pokaże że spaliłęś 600 kalorii to się mylisz ze ona prawde pokazuje

Nie jest źle ale troszke maławo jedzenia. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj o FBW i postaraj się ułożyć przykladowe a następnie wklej tu do oceny. Co do diety - [...]

Mało kalorii jak na Twoją wagę. Za mało jedzenia, szybko znudzi Ci się taka dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i utnij z tego 500 kcal, obserwuj zmiany, po jakims czasie ewentualnie zmniejsz kcal. Zbyt duża utrata wagi w krótkim czasie nic dobrego Ci nie przyniesie.

typowy przyklad myslenia ze to od supli czlowiek rosnie... Idz do dzialu odywianie tak oblicz swoje zapotrzebowanie na ww.b.t i sie dostosuj, bys supli nie zmarnowal choc i tak niektore w twoim przypadku zbedne